30+ हमेशा स्वस्थ रहने के टिप्स जो वैज्ञानिक द्वारा प्रमाणित है

30+ हमेशा स्वस्थ रहने के टिप्स जो वास्तव में वैज्ञानिक द्वारा प्रमाणित है 

स्वास्थ्य और पोषण की बात आती है जब बहुत भ्रम होता है। लोग, यहां तक कि योग्य विशेषज्ञ भी, अक्सर सटीक विपरीत राय लगते हैं। हालांकि, सभी असहमति के बावजूद, ऐसी कुछ चीजें हैं जो अनुसंधान द्वारा प्रमाणित  हैं। आज हम आप को यहां 27 स्वास्थ्य और पोषण युक्तियां हैं जो वास्तव में  विज्ञान पर आधारित हैं।
Hamesha Swasth Rahne K Tips jo Vaigyanik Dwara Pramanit hai


 सुगर  कैलोरी न पीएं 
Don't Drink Sugar Calories

Hamesha swasth rahne k liye sugar calorie na piye- Don't Drink Sugar Calories

शक्कर पेय सबसे अधिक वसायुक्त चीजें हैं जिन्हें आप अपने शरीर में डाल सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क द्वारा तरल शुगर कैलोरी पंजीकृत नहीं होते हैं जैसे ठोस खाद्य पदार्थों  कैलोरी । इस कारण से, जब आप सोडा पीते हैं, तो आप कुल कैलोरी खाने को समाप्त करते हैं । शक्कर वाली कैलोरी पिने से  मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्वास्थ्य समस्याओं के सभी प्रकार से दृढ़ता से जुड़े होते हैं । ध्यान रखें कि फलों के रस लगभग इस संबंध में सोडा के रूप में खराब हैं। उनमें उतनी ही चीनी होती है, और एंटीऑक्सीडेंट की छोटी मात्रा सुगर  के हानिकारक प्रभावों को अस्वीकार नहीं करती है ।

नट्स खाए Eat Nuts

Hamesha Swasth Rahne K liye Nuts Khaye - Eat Nuts

वसा में उच्च होने के बावजूद , नट्स  अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक और स्वस्थ हैं। वे मैग्नीशियम, विटामिन ई, फाइबर और विभिन्न अन्य पोषक तत्वों  से भरे हुए होते है । अध्ययनों से पता चलता है कि नट्स  वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं , और प्रकार 2 मधुमेह और हृदय रोग में मदद कर सकते हैं । इसके अतिरिक्त, नट्स में कैलोरी के लगभग 10-15% शरीर में भी अवशोषित नहीं होते हैं, और कुछ सबूत बताते हैं कि वे मेटाबोलिज्म को बढ़ावा दे सकते हैं । एक अध्ययन में, जटिल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में बादाम वजन घटाने में 62% की वृद्धि हुई थी ।

संसाधित जंक फूड से बचें  Avoid Processed Junk Food

Hamesha Swasth Rahne K liye Junk Food Khane se Bache - Avoid Processed Junk Food

आहार में सभी संसाधित जंक फूड सबसे बड़ा कारण हैं जो दुनिया पहले से कहीं ज्यादा फैल गया है और बीमार है। इन खाद्य पदार्थों को "हाइपर-इनाम" होने के लिए इंजीनियर किया गया है, इसलिए वे हमारे दिमाग को हमारी जरूरत से अधिक खाने में चाल करते हैं, यहां तक कि कुछ लोगों  में व्यसन का कारण बनते हैं ।वे फाइबर, प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्वों (खाली कैलोरी) में भी कम होते हैं, लेकिन अतिरिक्त सुगर और परिष्कृत अनाज जैसे अस्वास्थ्यकर अवयवों में उच्च होते हैं।


 कॉफी से डरो मत
Don't Fear Coffee

Hamesha Swasth Rahne K Liye Coffe piye

कॉफी को गलत तरीके से धारणा बनाई गई  है। सच्चाई यह है कि यह वास्तव में बहुत स्वस्थ है । कॉफ़ी एंटीऑक्सीडेंट में उच्च है, और अध्ययन बताते हैं कि कॉफी पीने वाले लंबे समय तक जीवित रहते हैं , और टाइप 2 मधुमेह, पार्किंसंस रोग, अल्जाइमर और कई अन्य बीमारियों का कम जोखिम होता है ।

 फैटी मछली खाए Eat Fatty Fish

Hamesha Swasth Rahne K Liye Fatty Wali Machli Khaye

बहुत ज्यादा लोग सहमत हैं कि मछली स्वस्थ है। यह विशेष रूप से फैटी मछली की तरह सच है, जैसे  salmon, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड और कई अन्य पोषक तत्वों से भरा हुआ होता है ।
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सबसे अधिक मछली खाते हैं, उनमें हृदय रोग, डिमेंशिया और अवसाद सहित सभी प्रकार की बीमारियों का कम जोखिम होता है ।

पर्याप्त नींद लें Get Enough Sleep

Hamesha Swasth Rahne K Liye Paryapt Nind le

पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद पाने का महत्व कम  नहीं किया जा सकता है। यह आहार और व्यायाम जितना महत्वपूर्ण हो सकता है, उससे अधिक नहीं। खराब नींद इंसुलिन प्रतिरोध को ड्राइव कर सकती है, अपनी भूख हार्मोन को फटकार कर सकती है और आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम कर सकती है ।

 और भी, यह भविष्य के वजन बढ़ाने और मोटापे के लिए सबसे मजबूत व्यक्तिगत जोखिम कारकों में से एक है। एक अध्ययन से पता चला है कि छोटी नींद बच्चों में मोटापे के 89% बढ़े जोखिम और वयस्कों में 55% ( 30 ) से जुड़ी हुई थी ।

पर्याप्त पानी पिए (Drink Enough Water)

Hamesha Swasth Rahne K Liye Paryapt Matra Me Pani piye

पर्याप्त पानी पीने से कई लाभ हो सकते हैं । एक महत्वपूर्ण कारक यह है कि यह आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की मात्रा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। 2 अध्ययनों के मुताबिक, यह 1-1.5 घंटे की अवधि में मेटाबोलिज्म को 24-30% तक बढ़ा सकता है। यदि आप प्रति दिन 2 लीटर (67 औंस) पानी (35 , 36 ) पीते हैं तो यह 9 6 अतिरिक्त कैलोरी जला दिया जा सकता है। पानी पीने का सबसे अच्छा समय भोजन से आधे घंटे पहले है। एक अध्ययन से पता चला है कि आधा लीटर पानी, प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले, वजन घटाने में 44%  की वृद्धि  होती  है ।

मांस को ओवर कूक या जलाएं मत  Don't Overcook or Burn Your Meat

Hamesha Swasth Rahne K Liye Maansh ko Jada Na Jalaye

मांस आहार का एक पौष्टिक और स्वस्थ हिस्सा है। यह प्रोटीन में बहुत अधिक होते है , और इसमें विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। समस्याओं यह होते हैं की , जब मांस पका और जले हुए है। इससे हानिकारक यौगिकों का गठन होता  है जो कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं ।अपने मांस को ओवरकूक या जलाएं मत मांस आहार का एक पौष्टिक और स्वस्थ हिस्सा हो सकता है। यह प्रोटीन में बहुत अधिक है , और इसमें विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं।

नींद से पहले चमकदार रोशनी से बचें Avoid Bright Lights Before Sleep

Hamesha Swasth Rahne K Liye Chamakdar roshni se Bache

जब हम शाम को उज्ज्वल रोशनी के संपर्क में आते हैं, तो यह नींद हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालता है । एक दिलचस्प "हैक" एम्बर-टिंटेड चश्मा की एक जोड़ी का उपयोग करते  है जो नीली रोशनी को शाम को अपनी आंखों में प्रवेश करने से रोकता है। यह मेलाटोनिन को उत्पादित करने की इजाजत देता है जैसे कि यह पूरी तरह से अंधेरा था, जिससे आप बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं ।

अगर आपको ज्यादा सूर्य नहीं मिलता है तो विटामिन डी-3 लें  Take Vitamin-D3 If You Don't Get Much Sun

Hamesha Swasth Rahne K Liye Vitamin D3 Le

दिन में, ज्यादातर लोगों को सूर्य से विटामिन डी मिला। समस्या यह है कि ज्यादातर लोगों को इन दिनों ज्यादा धूप नहीं मिलता है। वे या तो रहते हैं जहां कोई सूर्य नहीं है, या वे दिन के अंदर रहते हैं या बाहर जाने पर सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं। 2005-2006 के आंकड़ों के अनुसार, इस महत्वपूर्ण विटामिन में अमेरिकी आबादी का लगभग 41.6% कमी है । यदि पर्याप्त सूर्य एक्सपोजर आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो विटामिन डी के साथ पूरक स्वास्थ्य के लिए कई फायदे दिखाए गए हैं।

सब्जियां और फल खाएं Eat Vegetables and Fruits

Hamesha Swasth Rahne K Liye fal aur sabji khaye

सब्जियां और फल "डिफ़ॉल्ट" स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ हैं, ।वे प्रीबीोटिक फाइबर, विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट के सभी प्रकार से भरे हुए हैं , जिनमें से कुछ शक्तिशाली जैविक प्रभाव हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सबसे अधिक सब्जियां और फल खाते हैं, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं, और हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और सभी प्रकार की बीमारियों  का कम खतरा  होता है ।


 पर्याप्त प्रोटीन खाने के लिए सुनिश्चित करें  Make Sure to Eat Enough Protein

Hamesha Swasth Rahne K liye paryapt matra m protein le

पर्याप्त प्रोटीन खाना  अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण होता है, और कई विशेषज्ञों का मानना है कि अनुशंसित दैनिक सेवन बहुत कम है। प्रोटीन वजन घटाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और कई अलग-अलग तंत्र  के माध्यम से काम करता है ।
एक उच्च प्रोटीन सेवन मेटाबोलिज्म  को काफी हद तक बढ़ा सकता है, जबकि आपको इतना पूर्ण महसूस होता है कि आप स्वचालित रूप से कम कैलोरी खाते हैं। यह cravings में कटौती और देर रात नाश्ता की इच्छा को कम कर सकते हैं । बहुत सारे प्रोटीन खाने से रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को कम किया गया है ।

एरोबिक व्यायाम करो, या बस और चलो  Do Some Cardio, or Just Walk More

Hamesha Swasth Rahne k liye uchal kud karna chahiye

एरोबिक व्यायाम (या कार्डियो) करना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यह पेट वसा को कम करने, आपके अंगों के चारों ओर बनने वाली हानिकारक प्रकार की वसा को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है। कम पेट वसा को मेटाबोलिज्म  स्वास्थ्य  में बड़े सुधारों का कारण बनता है ।

धूम्रपान न करें  Don't Smoke

Hamesha Swasth Rahne K Liye Dhumrapan na karey


यदि आप तंबाकू धूम्रपान करने वाले हैं, या दुर्व्यवहार दवाएं खाते  हैं, तो आहार और व्यायाम आपकी चिंताओं का कम से कम हैं। पहले उन समस्याओं को संभालें। यदि आप अपने जीवन में शराब शामिल करना चुनते हैं , तो केवल मॉडरेशन में ऐसा करें, और यदि आपके पास शराब की प्रवृत्ति है तो इसे पूरी तरह से टालने पर विचार करें।


 शक्कर के सेवन को कम करें 
Minimize Your Intake of Added Sugars

Hamesha Swasth Rahne K Liye Sakkar K Sewan Kam Karey

जोड़ा गया चीनी आधुनिक आहार में सबसे खराब घटक है। छोटी मात्रा ठीक है, लेकिन जब लोग बड़ी मात्रा में खाते हैं, तो यह मेटाबोलिज्म स्वास्थ्य  पर विनाश को खत्म कर सकता है । अतिरिक्त सुगर का उच्च सेवन कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है, जिसमें मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के कई रूप शामिल हैं । 

बहुत से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट न खाएं Don't Eat a Lot of Refined Carbohydrates

Hamesha Swasth Rahney K liye Refined carbohydrate Na Khaye

सभी carbs बराबर नहीं बनाया जाता है। परिष्कृत carbs अत्यधिक संसाधित किया गया है, और उन सभी फाइबर से हटा दिया गया है। वे पोषक तत्वों (खाली कैलोरी) में कम हैं, और बेहद हानिकारक हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट अतिरक्षण और कई मेटाबोलिज्म रोगों  से जुड़े होते हैं।


 संतृप्त वसा से डरो मत 
Don't Fear Saturated Fat

Hamesha Swast Rahne K Liye Saturated Fat se na darey

संतृप्त वसा पर "युद्ध" एक गलती है। यह सच है कि संतृप्त वसा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है, लेकिन यह एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ाता है और एलडीएल को छोटे से बड़े में बदलता है, जो हृदय रोग  के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है । सैकड़ों हजारों लोगों को शामिल करने वाले नए अध्ययनों से पता चला है कि संतृप्त वसा खपत और हृदय रोग ( 83 , 84 ) के बीच कोई संबंध नहीं है ।

 भारी चीजें उठाये Lift Heavy Things

Hamesha Swasth Rahne K Liye Heavy Chize Uthaye

भारोत्तोलन भार आपके शरीर को मजबूत करने और आपके शरीर की संरचना में सुधार करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यह मेटाबोलिज्म  स्वास्थ्य में बड़े पैमाने पर सुधार की ओर जाता है, जिसमें बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता  शामिल है। सबसे अच्छा तरीका जिम में जाना और वजन उठाना है, लेकिन शरीर के वजन अभ्यास करना उतना ही प्रभावी हो सकता है।

कृत्रिम ट्रांस वसा से बचें Avoid Artificial Trans Fats

Hamesha Swasth Rahne K Liye Artificial Trans Fat  Khane se Bache

कृत्रिम ट्रांस वसा हानिकारक, मानव निर्मित वसा होते हैं जो सूजन और हृदय रोग  से दृढ़ता से जुड़े होते हैं । प्लेग की तरह उनसे बचना सबसे अच्छा है। जड़ी बूटियों और मसालों का भरपूर उपयोग करें वहाँ कई अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ जड़ी बूटी और मसाले होते  हैं। उदाहरण के लिए, अदरक और हल्दी दोनों में शक्तिशाली एंटी-फाइटिंग और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य लाभ  होते हैं।
आपको जितना संभव हो उतने विभिन्न जड़ी बूटियों और मसालों को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए। उनमें से कई आपके स्वास्थ्य पर शक्तिशाली लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।


 अपने रिश्तों की देखभाल करें
Take Care of Your Relationships

Achhe Swasth K Liye Apne Rishto ki Kadra Karey

सामाजिक संबंध अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं। न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपने दोस्तों और परिवार के करीब हैं वे स्वस्थ हैं और उन लोगों की तुलना में अधिक लंबे समय तक जीते हैं ।

 हर समय भोजन का सेवन ट्रैक करें Track Your Food Intake Every Now and Then

Hamesha Swasth Rahne K Liye Apne Khane Ko Track Karey

आप जो खा रहे हैं, उसे जानने का एकमात्र तरीका यह है कि आप अपने खाद्य पदार्थों का वजन लें और पोषण ट्रैकर जैसे मायफिटैपल या क्रॉन-ओ-मीटर का उपयोग करें । यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए भी आवश्यक है कि आप पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हों।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपने भोजन का सेवन किसी एक तरीके से ट्रैक करते हैं, वे वजन कम करने और स्वस्थ आहार  में जुड़ने में अधिक सफल होते हैं । असल में, जो भी आप खा रहे हैं उसके बारे में आपकी जागरूकता बढ़ जाती है, वह आपको सफल होने में मदद करने की संभावना बढती है

यदि आपके पास अत्यधिक पेट वसा है, तो इससे छुटकारा पाएं   If You Have Excess Belly Fat, Get Rid of it

Hamesha Swasth Rahne K Liye Apne Excess Belly Ko Kam Karey

सभी शरीर वसा बराबर नहीं है। यह ज्यादातर आपके पेट की गुहा में पेट वसा है, पेट वसा, जो समस्याओं का कारण बनता है। यह वसा अंगों के चारों ओर बनाता है, और मेटाबोलिज्म रोग  से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है । इस कारण से, पैमाने पर संख्या की तुलना में आपके कमर का आकार आपके स्वास्थ्य के लिए एक बहुत मजबूत मार्कर हो सकता है। कार्बो काटना, अधिक प्रोटीन खाने, और फाइबर खाने से पेट वसा  से छुटकारा पाने के सभी बेहतरीन तरीके हैं ।

 "डाइट" पर मत जाओ  Don't go on a "Diet"

Hamesha Swasth Rahne K Liye Dieting na karey

आहार कुख्यात रूप से अप्रभावी हैं, और शायद ही कभी लंबे समय तक अच्छी तरह से काम करते हैं। वास्तव में, "आहार" भविष्य के वजन बढ़ाने  के लिए सबसे मजबूत भविष्यवाणियों में से एक है । आहार पर जाने के बजाय, स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने का प्रयास करें। इसे नष्ट करने के बजाय, अपने शरीर को पोषण पर ध्यान दें। वजन घटाने को बेहतर भोजन विकल्पों और बेहतर मेटाबोलिज्म स्वास्थ्य के प्राकृतिक दुष्प्रभाव के रूप में पालन करना चाहिए ।

अंडे खाए, और जर्दी को फेंक न दें Eat Eggs, and Dont Throw Away The Yolk

Hamesha Swasth Rahney K Liye egg ko pura khaye iske yolk ko na feke

पूरे अंडे इतने पौष्टिक होते हैं कि उन्हें अक्सर "प्रकृति के मल्टीविटामिन" के रूप में जाना जाता है। यह एक मिथक है कि कोलेस्ट्रॉल की वजह से अंडे आपके लिए खराब हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश लोगों में रक्त कोलेस्ट्रॉल पर उनका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है । इसके अतिरिक्त, व्यक्तियों में शामिल एक बड़े पैमाने पर समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि अंडे की खपत में हृदय रोग  के जोखिम से कोई संबंध नहीं था । 

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